骑手:Margie Engle教你三个演习让你的马足够积极性

来源:https://www.ber1ch.com 时间:08-23 00:44:29
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  体演习习,如卡瓦莱蒂,弹跳,从上到下,从上到下,从上到下,从上到下,从上到下,都是添强和调整你的整个身体的益手段,包括他的核心——从而削减他受伤的风险,并尽能够延迟他的做事生涯。

  吾的第一要务永久是马。吾一向在追求新的手段来延迟吾的马的做事生涯,而不让他们的精神或身体酸涩。吾避免太甚训练他们,不光是为了防止他们的腿承受不消要的压力,也是由于吾期待他们以最稀奇、最喜悦的态度憧憬他们的做事。吾和吾的外子史蒂夫·恩格尔(Steve Engle)一首参添兽医会议,晓畅最新的科学和策略,以便在尽能够降矮马匹受伤风险的同时,添强和调整马匹的体能。吾也仔细训练者在其他学科中行使的手段。以下是吾学到的一些最主要的经验:

  1。 削减冲击。随着时间的推移,波动能够会导致马的脚、关节、肌腱和韧带受伤。跳跃越大,波动越大。因而幼的跳跃对于窒碍课程来说是最益的。

  2。 避免太甚重复。就像重复行动会导致人类肌腱热相通,它们也会导致马的肌肉疲劳,进而导致身体组织休业。这在像跳跃云云的行动中是很有挑衅性的,在这栽行动中,马匹和骑手都必要必定的演习来发展和完善他们的技能。倘若你根本不演习,你和你的马能够异国必要的力量和时间来发挥你的最佳能力而不冒受伤的风险。因而这是一条很细的线。一些演习是必须的,但要在你的马感到疼痛或没趣之前转折一下。

  3。瞄准整个身体。过众地关注一个身体部位最后会导致赔偿。例如,倘若你不息地让你的马在一个特定的引线上着陆,他身体一侧的肌肉能够会疲劳。为了赔偿,他会把重物移到身体的另一面。你的马全身越兴旺,它受伤的风险就越幼。因而选择对他身体两侧都有益处的行动,同时也能添强他的腹部、背部、颈部等部位的力量。

  4。 采用间歇训练和交叉训练。骑手尤其拿手间歇训练。他们晓畅如何让马的心率上升,保持几分钟的强度,然后放松下来,再次降矮心率。渐渐增补这些阻隔“集”的数目能够挑高集体的力量和体能。

  吾还把飞跑纳入吾的跳跃者的平时程序中,不光是为了挑高他们的可调适性,让他们在步态上感到安详,还为了扩大他们的肺部。

  艳服舞步是很益的交叉训练,是挑高可乘坐性和逆答能力的益手段。所有的马都答该学习基本的艳服舞步。倘若你能挺进到一个更高级的程度,在你的平时行为中渐渐添入搜集将添强分别于他民风行使的肌肉。奥运艳服舞步选手丽莎·威尔科克斯(Lisa Wilcox)骑吾的马时,就像送它们往健身房相通:她让它们在短时间内重复行使它们的后腿,请求它们做相等于人类蹲首的骑马行为。

  5。 在分别的外观做事。在分别的地形上骑马——沙圈、草圈、幼路、山丘,甚至是强硬的地面——都能深化他身体的分别组织,让他在分别的基础上自若地外演。这对他的生理健康也有益处。

  6。 尽能够朝两个倾向重复演习。马的大脑和吾们的纷歧样。当你做一个演习,然后从相逆的倾向挨近它,对他们来说就像第一次望到它。倘若你能同时做到这两件事,你总能从哺育中得到最大的收获。

  吾在设计吾的私塾课程时考虑到了所有这些原则。下面是吾用来保持吾的马的程序稀奇和有效的三个演习。

  演习1:足球网格

  01

  竖立:四杆3 - 3½脚睁开与一个单一的、可调cavalletti声援每个杆的一端,因而安排cavalletti角度的一栽交流手段。从地面上的极点最先,或者从它们的最矮点最先。

  步骤1

  吾快步走向柱子。吾清淡从坐式幼跑最先演习,以最大限度地限制节奏和速度,但吾在另一个自吾上行使上升幼跑,这是丽娅·艾伦(Lea Allen)的,由于他的后肢保持自然的活力,而且已经熟识这项演习。

  步骤2

  这是一个很益的例子,如何协助改善你的腿和手之间的有关。吾用了太众的手而异国有余的腿,这使奥特很难拉长他的步幅。效果,他最先演习的时候有点浅陋。他的前蹄落在第一极附近,而不是吾期待它落在的地方:第一极和第二极之间。

  步骤3

  这一次,始末演习,吾们遇到了相逆的题目:吾用了太众的腿,而异国有余的手(见吾缰绳上的幼环)。因此,Alter扩展得太众,试图跳过cavalletti。

  步骤4

  末了,吾们得到了精确的连接!他几乎完善地踩在两根杆子之间,曲曲他的飞节和膝盖,专门益地向前和向下膨胀他的头和脖子,足够行使他的背部和背线肌肉。在他的脚步中,吾能逼真地感受到他的动感和悬停。

  步骤5

  当Alter准备停当时,吾们将cavalletti旋转到下一个高度(8英寸),当它运走良益时,吾们将它们移动到10英寸。你能够从他的背线柔美的曲线望出,他正在行使他的颈部、背部和后躯的肌肉,使他的腿在杆子上举得更高,创造出一栽更悬浮的步态。

  步骤6

  末了,吾们将卡瓦莱蒂旋转到它们的最高高度(12英寸)。仔细他是如何曲曲关节和行使背线的。这是一个矮影响的手段,以添强他的肌肉。

  这个演习让吾想首了足球行动员为了挑高他们的变通性和和谐性而跑过的轮胎。它能添强马的背线,使它的后端活动,增补它步态的悬挂力,教它调整步伐,让它更益地认识到本身的脚在那里。同时,它挑高了直线度,以及骑手的腿和手与马的连接。

  要竖立网格,您能够行使任何设备,使您挑高卡瓦莱蒂只有一面。吾有一些能够起伏的盒子来创建分别的高度(6英寸、8英寸、10英寸和12英寸)。倘若你的洞矮至6英寸旁边,跳跃标准也会首作用。三或四杆3 - 3½英尺apart-up 4英尺大的马和一块相邻或标准。

  在最先的几次穿越中, 凯发官方把每根杆的两端都放在地上,云云它们就只是平常的快步杆了。以一栽活跃的,有节奏的幼跑手段挨近他们。(坐式幼跑是理想的,由于它挑供了对你的马的节奏和冲动的最大限制,并给你最益的感觉,他在你下面做什么。但倘若你还担心详地坐着幼跑,上升幼跑也能够。)把你的腿绕在马的两侧,云云你就能感觉到它的后腿和背部在做事。想象一下,当他的后腿向前推的时候,他的脚步会有更众的悬停,让他向两极移动。

  幼跑穿过杆子的中间,然后转折倾向,绕一个圈,然后从另一个倾向骑回往。再次转折倾向,这一次在极点之后以相逆的倾向旋转(倘若你在之前的循环中向左旋转,那么在这个循环中向右旋转),因而你最后会在它们上面形成一栽8字形的图案。凝神于一个专门精确的赛道:直道进近,过杆后,然后做时兴的曲曲转曲。行使环的两端最大限度地挑高你的直线度在每个手段的演习。

  倘若你的马是主要或试图冲过两极,带他走,移除一个或两个极点(从一路先和/或系列的终结因而剩下的波兰人照样是3 - 3½英尺),徐徐地走过剩下的波兰人和有意。这将教会他如何站在两极之间。当他做得很益,回到幼跑,以一栽专门坦然的,限制的手段挨近杆。在几次成功的重复之后,把另一根杆子放回往。

  一旦他对地极感到安详,就把每根地极的交替两端举高,使一端靠在地面上,另一端按木块或标准(竖立在最矮高度)举高。例如,举首右边的第一个杆,左边的第二个杆,以此类推。以同样的手段挨近栅格,倘若能够的话,坐着幼跑。保持你的腿和手的连接,云云你的马就会晓畅他答该跨过栏杆而不是跳过栏杆。

  在两个倾向重复这个行为几次,每次精确的行为都要张扬他,并且正当的修整一下。然后,倘若他益似真的很安详的锻炼,挑高杆端到下一个高度。第一阶段不要超过8英寸。倘若他有一个良益的第一次经验,并感到自夸和和谐,凯发k娱乐手机客户端你能够最先你的下一个阶段,你停留,并渐渐增补高度和/或增补更众的杆,倘若你爱。此外,倘若你在马鞍上感到坦然,尝试几次异国马镫的演习。

  当你的马掌握了这项行动,你答该感觉到他的能量明了地从你的腿流向你的手。每次你穿过两极时,试着在你的腿和手之间找到一个喜悦的均衡。倘若他慢下来,落在你的腿后面,问问本身是不是用了太众的手。倘若他跑得又快又平,问问本身是不是用了太众的腿和太少的手。你永久不想粗糙的你的手或腿,而是想要保持一个轻的连接,批准和声援一个良益的安详的节奏。

  当他把腿举过电线杆时,你也会感觉到他背部更有弹性。这是你想要的高度和悬架——这只是吾们想要的跳跃的冲力和“弹簧负荷”。一旦你有一个很益的连接杆,这是能够做他们在上升幼跑。每次重复演习时,必定要不息请求收回和止息演习。

  记住不要钻得太深。一旦你的马益似理解了这个演习,在不息做其他事情之前,再重复几次。然后把它融入到你的平板行动中,做一些延迟和萎缩步幅,横向行动,慢跑过渡,等等,在环上的其他地方在两杆之间始末。

  演习2:双弹跳

  01

  竖立:竖立三个垂直的地面轨道双方各9至10英尺的距离。

  步骤1

  当吾们第一次做这个演习时,吾们把第三个垂直轨道移开,让它的两个地面轨道并排安放。吾们以一栽荟萃但生动的慢跑手段挨近这一次弹跳。奥尔特把仔细力锁定在第一道栅栏上,吾等着他……

  步骤2

  跳上来。吾静静地坐在马鞍上,眼睛盯着他,双手轻软地跟着他的嘴,让他算出吾的行为。

  步骤3

  在这一刻,奥尔特正在为下一次跳跃做准备:他的前脚已经着地并再次被推开,而他的后腿刚要从第一次跳跃中着地。始末活动他的后躯,他把他的身体压缩成这个周详的圆形。

  步骤4

  当他自夸地跳过第二个垂直高度时,已经把仔细力荟萃在下一个窒碍上,吾躲开了他,让跳跃代替了吾的手。

  步骤5

  现在吾们建造第三条垂线。吾以同样的慢跑手段挨近栅格,当他完善演习时保持坦然。它最先用它的后端着地,并立即首飞。你能够从他的外情望出他在仔细听。他脖子和背部的曲线和腹部的肌肉波纹外明,这项行动是在“健身”他的整个身体。

  步骤6

  现在,吾们始末在每条垂线的一面举首一个杯子(两个洞比另一面高),使网格在视觉上更兴趣,因而跳跃的角度是交替的,相通于足球网格演习。吾用同样的手段徐徐地转折它,然后让它本身往做他的做事。

  就像上一个演习相通,这个演习能够挑高马的直线度和节奏,同时让你的马向后抬,让它的前肢添迅速度。这有助于使他的弧线精确地越过栅栏的顶端。这也教会他从本身的舛讹中吸收哺育,从首跳中站首来,避免”超过距离”或首跳时离首跳太近。同时,你能够凝神于本身的位置和均衡。

  只有经验雄厚的马已经熟识弹跳,才能做这个演习。

  每隔9到10英尺竖立三个幼横杆。或者,你能够让每幼我都跳一根单轨,一端抬首,另一端放在地上,就像你在演习1中做的那样。倘若你和你的马更有经验,使幼型垂直跳跃,不高于2½英尺。倘若他先天步幅较大,能够将跳跃距离增补到11英尺。在每一次跳跃的每一面都安放一根地面栏杆。这将协助你的马的深度知觉,并防止他始末的距离。

  稳妥当当地慢跑,确保你的马在你腿的前线。在这个演习中,跳得紧一点总比跳得太向前益。当你到达第一个跳跃点时,让他一幼我凝神于他的做事,你离他越远越益。在整个演习过程中保持你的两点姿势,让他跳首来,并在每个窒碍物上相符上你的臀部角度。

  倘若他跳得很快,想象一下你的身体几乎在行为的后面,用你的重量而不是你的手轻轻地让他慢下来。

  在两个倾向上跳跃弹跳。当总共顺当时,您能够渐渐增补一两个跳转。

  倘若你有一匹年轻的马,想要幼跑而不是幼跑,在第一次首跳的地方安放一根7到8英尺的安放杆,协助他到达一个安详的首跳点,然后在末了一跳后,在9到10英尺的地方竖立第二杆。有了这个竖立,跳过演习只有一个倾向,因而快步杆是在最先,而不是终结。

  演习3:进进出出

  01

  竖立:安放一个垂直的和方形的oxer 21英尺的距离与地面轨道两侧的每一个跳跃。在跳跃之间在地面上添两根垂直的栏杆,以协助马保持直线(最初彼此相距10至11英尺)。

  步骤1

  吾们在做事慢跑时,先从垂直到挨近的倾向挨近进与出。在垂直上方的空中,吾用手跟着奥尔特的嘴巴,眼睛盯着oxer。

  步骤2

  从垂直倾向下落后,吾闭上腿,不息用一只软软的陪同者的手鼓励他不息慢跑。吾试着躲开他,让他凝神于跳跃,而不是吾在做什么。因此,他打算……

  步骤3

  ……在牛皮纸上画一个时兴的圆形。接下来,吾们将慢跑到垂直的oxer。

  步骤4

  这个倾向的距离越来越近,但异国受到吾的任何作梗,奥尔特钻研了这个题目,并让本身做益准备,创造出一个特出的垂直首跳,很益地抬首膝盖,堵截后腿的动力。

  这个末了的演习将不息强调直线度,同时协助你把更众的仔细力放在身体限制上,并挑醒你的马在首飞时收益后躯并向后摇曳。

  从一个幼的方形oxer垂直安放21到22英尺。在两个跳台的两侧安放地轨。在演习的中间再添一对地面栏杆,垂直于跳台,为你的马创造一个挺直的溜槽,让它跑过。有些马第一次望到这些柱子时就被吓到了,因而一路先把它们睁开10到11英尺。

  在跑步时采用这栽进进出出的手段,从垂直到挨近的倾向最先。在这个距离上骑首来答该很安详,尽管你能够必要在垂直之后添上一条腿,以确保你的马的下一个跳跃行为的顶点直接在牛轭架的中间。

  当你的马在谁人倾向跳进跳出时,从另一个倾向挨近它。云云距离能够会感觉更近一些,因而当你相符上你的腿协助他越过oxer后,保持坦然,让他找出行动。让他跳回往。协助他更众的是用你的身体限制而不是你的手——掀开你的臀部角度,用你的上半身坐得高一点。

  在演习中不息变换倾向几次,感受一下垂直倾向和垂直倾向骑车的分别。与此同时,倘若你的马在保持挺直方面有难得,徐徐地把垂直的地铁轨卷到一首,直到它们之间相隔8到9英尺。倘若他有主要的漂泊题目,把这些栏杆倾斜成一个温暖的“V”形,在第二次首跳前把两极稍微挨近一点(但不要超过3英尺)。在这一点上,只在这个倾向上跳进跳出——或者每次让地面人员重新配置“V”,云云窄的一端总是指向第二次跳。

  倘若你是一个更高级的骑手,而且这个演习进走得很顺当,那么演习时不要系马镫,也不要在缰绳上打结,把手放在臀部,或者像飞机机翼相通向两侧膨胀。这将协助你挑高你的自力性,从你的手和凝神于你的位置和均衡的空气。

  记住,你的马的福利永久是第一位的。让你的学习过程足够趣味,不要做得过火——云云你们就能够憧憬下一次了!

  (翻译:马术微学院/Dorothy,图片来自于网络)

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